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牢记9点健康生活方式远离慢性病

作者: | 发布时间:2020-01-10 13

在社区卫生服务中心全科门诊,慢性病患者是主要群体,占门诊患者近九成。南京市玄武区红山社区卫生服务中心副主任马业盛告诉记者,像高血压、糖尿病等常见慢性疾发病率呈年轻化趋势,这类疾病与不良的生活方式、不合理的饮食结构密切相关。作为基层医生,不断叮嘱,再三强调的健康知识大多也跟生活方式有关。

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马业盛介绍,在日常φ生活┍中☞,要想远离慢性病,下面9条一定▦▩要牢记。

1、 吃饭只吃八分饱

经常饮食过饱,会使消化系▎▏统长期负荷过度,导致内脏器ω官过早衰老和免疫功能下降。因此,记得每顿饭只吃八分饱,并且少吃多餐,防止营养摄入过量带来肠胃负担,降低肠道患癌概率。食物烹饪方法要简单,记∶住最朴素的、最天然的才是最健康的。

2、尽量减少下の馆子

根据中国疾控中心的调查数据,下馆子吃一顿饭摄入的脂肪和…钠就超过了全天З推荐的摄入量。因此,经常下馆子容易使胆固醇水平偏高,进而导致各种慢性病。如非要下馆子不可,可以多要一碗清水,吃之前先涮一涮,像肥牛、肥羊等尽量避免。

3、拒绝味精少放盐

众所周知,高盐饮食是血压升高的危险因素。《新英格兰医学杂志》研究称,高血压ξ患者哪怕每天少吃1克盐,效果也将不逊于使用降压药。与食盐一样,味精中的主要成分谷氨酸钠中含有钠元素,而钠元素的摄入量则直接影响血压。

4、新鲜蔬菜代替糖

长期高糖摄入可能引发糖尿≠病。日常吃的水果已⊙经含有许多糖分︱︳,可代替甜食。每天吃足量的蔬果,癌症发生率可降低2~3倍。在我国台湾地区,♯♮2004年就开始倡导学龄儿童每天摄取5份蔬果;少女及成年女性每天摄取7份蔬果;青少年及男性Ⅶ每天摄取9份蔬果(1份约100克)。

5、戒掉烟草少喝酒

众所周知,烟草对身体伤害非常严重,最好戒掉,酒也要少喝。长期大量饮酒,会大大提升慢性病发Σ生率,特别是酒精性心肌病,早期没有症状,晚期为心力衰竭。专家建议遵循“0124”原则,即:

“0&r︶︷︸dquo;&mdashΓ;—不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要喝酒。

“1&rdqu◑↔↕▪o;——每小时饮酒不超过一个标准,一个标准指▕的就是15g。

“2”——每次最多两个标准,也就是每次饮酒◥别超过30g。

“4”——每周饮酒别超过4次。

6、动静结合降心率

心率越慢,心脏能工作的时间越长。而加强锻炼〧、作Ⅲ息规律是降低心率的不二法门。为健康而运动!不用刻意抽时间,晚上遛遛狗、上班时间起来走走,见缝插针,积累自己的运┝动量;同时坚持午๑间小憩,每天小睡10—15分ш钟。对降低心╨率、预防慢性病非常有益。

7、|︴()〔〕做事别忘把握度

预@防慢性病,关键在凡事有εїз个度。首先饮食要把握度,不要过度补营养。有的人♂吃大量的保⿰健食品、药品,但没有考虑到补进的东西是否能被机体彻底吸收。其次,锻炼也要讲究度,以舒服为主要目的,在自╜己能承受的范围内锻炼身体,过度运动不仅会加重关℡节等器官损伤造成慢性病,还可能导致猝死等意外发生。

8、心态快乐保年轻

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把心态放好,适应所处工作、生活环境,不д要和自己太较劲。穿衣遵循自然规律,工作中不要纠结于升职、加薪♤等问题,避免被不良情绪控制。常对家人表达爱Ⅱ,多聊天,不要苛责家︼︽︾人,成天说教。快乐的心情可以调整人体激※素分泌,降低患病风险。

9、定期体▉检不能忘

对于慢性病高发人群来说,有三样体检首诊时不能忽视:

35岁以上∥需查▒血⿸压:高血压是脑卒中、冠心病的独立致病因素,随着年龄的增长,发病率明显增加,特别集中于35岁以后。

“三多一少”测血糖:糖尿病被称作“万病之Э源”,可能引发多种并发症。有“三多一少”症状(即多饮、多食、多尿,体重下降)的人要警惕糖尿病┗风险。

吸烟人群查肺功:长期重度吸烟人群,60岁以上有抽烟史的人,长期接触粉尘、油漆的工人等。如果出现不明原因的活动后胸闷、气短,要尽早做肺功能检查,以排查Й慢性阻塞性肺病。∧